Calculadora de Ciclos de Sono (hora de dormir ou acordar)
- Horário com 5 ciclos (7,5 h de sono)
- 06:45
- Horário com 4 ciclos (6 h de sono)
- 05:15
Descubra os melhores horários para dormir ou acordar em múltiplos de ciclos de 90 minutos, já somando o tempo para pegar no sono.
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Tabela rápida
Horário com 6 ciclos (9 h de sono) por horário de referência. Os demais valores seguem os campos preenchidos acima.
| Horário de referência | Horário com 6 ciclos (9 h de sono) |
|---|---|
| 21:00 | 06:15 |
| 22:00 | 07:15 |
| 23:00 | 08:15 |
| 00:00 | 09:15 |
| 01:00 | 10:15 |
Como calcular
Sugere os melhores horários para dormir ou acordar com base nos ciclos de sono de cerca de 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo completo deixa a pessoa mais descansada do que acordar no meio de um, então a calculadora trabalha em múltiplos de 90 minutos e ainda soma o tempo médio para pegar no sono (latência, ~15 min). Você escolhe o modo: informa a hora de dormir e descobre quando acordar, ou informa a hora de acordar e descobre quando ir para a cama. São três opções de duração: 6 ciclos (9 h), 5 ciclos (7,5 h) e 4 ciclos (6 h).
Fórmula
- Escolha o modo: descobrir a hora de acordar ou a hora de dormir.
- Informe o horário de referência (HH:MM), de dormir ou de acordar.
- Ajuste, se quiser, o tempo médio para pegar no sono.
- Leia as três opções (4, 5 e 6 ciclos) com seus horários.
Exemplo
Vou dormir às 23:00 e quero saber a que horas acordar (latência de 15 min).
- Referência: 23:00 = 1.380 minutos.
- Opção A (6 ciclos): 1.380 + 15 + 540 = 1.935; mod 1.440 = 495 min = 08:15.
- Opção B (5 ciclos): 1.380 + 15 + 450 = 1.845; mod 1.440 = 405 min = 06:45.
- Opção C (4 ciclos): 1.380 + 15 + 360 = 1.755; mod 1.440 = 315 min = 05:15.
Acorde às 08:15 (9 h), 06:45 (7,5 h) ou 05:15 (6 h) para fechar ciclos inteiros.
Erros comuns
- Esquecer da latência: se você demora 30 min para dormir, ajuste o campo, senão os ciclos saem deslocados.
- Contar a partir de quando deita, e não de quando dorme — a calculadora já corrige isso com a latência.
- Buscar sempre 6 ciclos: 5 ciclos (7,5 h) já é um sono completo para a maioria dos adultos.
Glossário
- Ciclo de sono
- Sequência de cerca de 90 minutos que passa pelo sono leve, profundo e REM, repetida várias vezes por noite.
- Latência do sono
- O tempo entre deitar e adormecer, em média cerca de 15 minutos.
Perguntas frequentes
Por que dormir em múltiplos de 90 minutos?
O sono acontece em ciclos de cerca de 90 minutos, do sono leve ao profundo e ao REM. Acordar no fim de um ciclo, quando o sono está leve, dá menos sensação de cansaço do que acordar no meio de um ciclo profundo. Por isso a calculadora sugere horários que completam ciclos inteiros: 4, 5 ou 6 ciclos.
O que é o tempo para pegar no sono?
É a latência do sono: os minutos entre deitar e de fato adormecer, em média cerca de 15 minutos. A calculadora soma esse tempo para que os ciclos sejam contados a partir do momento em que você realmente dorme, e não de quando deita. Ajuste o campo se você costuma demorar mais ou menos.
Quantos ciclos de sono são saudáveis?
A faixa recomendada para adultos é de 4 a 6 ciclos por noite, ou seja, de 6 a 9 horas de sono. Cinco ciclos (7,5 horas) é um bom alvo para a maioria. Menos de 4 ciclos costuma ser pouco; por isso a calculadora oferece as três opções de 6, 7,5 e 9 horas.