Calculadora de Água por Dia

Como calcular

Fórmula $$\text{ml}=\text{peso}\times \text{ml\_por\_kg}+{\displaystyle \frac{\text{minutos\_exercício}}{30}}\times 350$$

1. Multiplique o seu peso pelos ml de água por quilo (padrão 35 ml/kg).
2. Some 350 ml para cada 30 minutos de exercício no dia.
3. Divida o total por 1.000 para obter os litros.
4. Divida por 250 para saber em quantos copos isso equivale.

Exemplo

Pessoa de 70 kg, padrão de 35 ml/kg, com 60 minutos de exercício.

1. Base por peso: 70 × 35 = 2.450 ml.
2. Acréscimo do exercício: (60 ÷ 30) × 350 = 700 ml.
3. Total: 2.450 + 700 = 3.150 ml.
4. Em litros: 3.150 ÷ 1.000 = 3,15 L.
5. Em copos: 3.150 ÷ 250 = 12,6 copos.

Cerca de 3,15 litros por dia, o equivalente a ~12,6 copos de 250 ml.

Erros comuns

• Esquecer de aumentar a ingestão em dias quentes, de febre ou de muito esforço — a necessidade sobe.
• Beber tudo de uma vez: distribua ao longo do dia. Excesso agudo de água, embora raro, pode ser prejudicial.

Glossário

ml/kg

Mililitros de água recomendados por quilo de peso corporal. A faixa usual para adultos é de 30 a 40 ml/kg.

Hidratação

Manutenção do equilíbrio de água no corpo, essencial para temperatura, circulação e funções celulares.