Calculadora de Gasto Calórico por Atividade
Calcule quantas calorias você queima por atividade física a partir do seu peso, do tempo de exercício e do tipo de atividade.
- Gasto por minuto
- —
- MET aplicado
- —
Estima as calorias gastas em uma sessão de exercício multiplicando o MET da atividade (um índice padronizado de intensidade) pelo seu peso e pelo tempo. O MET — equivalente metabólico de tarefa — mede quantas vezes a atividade consome mais energia que o repouso: caminhar fica em torno de 3,5 MET e correr forte chega a 11,5. O resultado é uma estimativa do gasto bruto da sessão; o gasto real varia com condicionamento, terreno e ritmo.
Como calcular
Fórmula
- Escolha a atividade — isso define o MET (intensidade) usado.
- Informe seu peso corporal em quilos.
- Informe a duração da atividade em minutos.
- As calorias gastas são MET × peso × (minutos / 60).
- O gasto por minuto é o total dividido pela duração.
Exemplo
Pessoa de 70 kg correndo leve (8 MET) por 30 minutos.
- Tempo em horas: 30 / 60 = 0,5 h.
- Calorias: 8 × 70 × 0,5 = 280 kcal.
- Gasto por minuto: 280 / 30 ≈ 9,3 kcal/min.
Cerca de 280 kcal queimadas na sessão, ~9,3 kcal por minuto.
Erros comuns
- Confundir o gasto bruto da atividade com o gasto líquido: parte dessas calorias você queimaria de qualquer forma em repouso.
- Achar que o MET de tabela vale para qualquer ritmo — correr a 6 km/h e a 11 km/h têm METs bem diferentes; aqui usamos um valor médio por atividade.
Glossário
- MET
- Equivalente metabólico de tarefa: razão entre a energia gasta em uma atividade e a gasta em repouso. 1 MET ≈ 1 kcal por kg por hora.
- kcal
- Quilocaloria, a 'caloria' do dia a dia em nutrição: a unidade de energia usada para medir o gasto do corpo e o valor energético dos alimentos.
Tabela de referência
Calorias gastasporPeso — considerando Atividade: Caminhada (3,5 MET); Duração: 10 min.
| Peso | Calorias gastas |
|---|---|
| 1 kg | 1 kcal |
| 2 kg | 1 kcal |
| 5 kg | 3 kcal |
| 10 kg | 6 kcal |
| 20 kg | 12 kcal |
| 50 kg | 29 kcal |
| 100 kg | 58 kcal |
Fontes e revisão
Revisado por Equipe Calculadora do Mundo.
Estimativa educativa; não substitui avaliação médica.
Perguntas frequentes
O que é MET e por que ele muda o resultado?
MET é o equivalente metabólico de tarefa: quantas vezes uma atividade gasta mais energia do que ficar em repouso. Caminhar fica em torno de 3,5 MET e correr forte chega a 11,5 MET. Como as calorias são proporcionais ao MET, quanto mais intensa a atividade, mais você queima no mesmo tempo.
Por que pessoas mais pesadas queimam mais calorias na mesma atividade?
Porque o gasto é proporcional ao peso corporal: mover um corpo mais pesado exige mais energia. Na fórmula, as calorias são MET × peso × tempo. Duas pessoas correndo lado a lado pelo mesmo tempo gastam valores diferentes se têm pesos diferentes.
Esse número é exato?
É uma estimativa. O MET é um valor médio de tabela para cada atividade; o gasto real varia com o seu condicionamento, o ritmo, o terreno, o clima e a eficiência do movimento. Use o resultado como referência, não como medida precisa.