Calculadora de Percentual de Gordura Corporal

Como calcular

Fórmula $$\begin{array}{cc}\text{Homem}:& {\displaystyle \frac{495}{\mathrm{1,0324}-\mathrm{0,19077}\cdot {\log }_{10}(\text{cintura}-\text{pescoço})+\mathrm{0,15456}\cdot {\log }_{10}(\text{altura})}}-450\\ \text{Mulher}:& \text{usa }(\text{cintura}+\text{quadril}-\text{pescoço})\end{array}$$

1. Meça com fita métrica o pescoço, a cintura e (mulheres) o quadril, em centímetros.
2. Calcule a circunferência líquida: cintura − pescoço (homem) ou cintura + quadril − pescoço (mulher).
3. Aplique a fórmula do US Navy com os logaritmos da circunferência líquida e da altura.
4. Leia o percentual de gordura estimado.
5. Se informar o peso, multiplique pelo percentual para obter a massa de gordura; o restante é massa magra.

Exemplo

Homem de 1,78 m, pescoço 38 cm, cintura 90 cm, peso 80 kg.

1. Circunferência líquida: 90 − 38 = 52 cm.
2. log₁₀(52) = 1,7160 · log₁₀(178) = 2,2504.
3. Denominador: 1,0324 − 0,19077×1,7160 + 0,15456×2,2504 = 1,0529.
4. Gordura: 495 ÷ 1,0529 − 450 = 20,1%.
5. Massa de gordura: 80 × 20,1% = 16,1 kg · massa magra: 80 − 16,1 = 63,9 kg.

Cerca de 20,1% de gordura, ou ~16,1 kg de gordura e ~63,9 kg de massa magra.

Erros comuns

• Apertar a fita ao medir, o que reduz as circunferências e subestima a gordura — meça firme mas sem comprimir a pele.
• Comparar uma medida do US Navy com outra de bioimpedância ou DEXA: cada método tem viés próprio; acompanhe sempre pelo mesmo método.
• Esquecer o quadril no cálculo feminino — sem ele, o resultado da mulher fica errado.

Glossário

Método US Navy

Estimativa de percentual de gordura criada pela Marinha dos EUA a partir de circunferências do corpo e da altura, sem equipamento especial.

Massa magra

Tudo no corpo que não é gordura: músculos, ossos, órgãos e água. É o peso total menos a massa de gordura.

Circunferência

A medida ao redor de uma parte do corpo (pescoço, cintura, quadril), tirada com fita métrica.